Proteinske pločice za bicikliste su praktičan i prenosiv izvor prehrane koji može značajno poboljšati vašu izvedbu na biciklu. Ove su pločice posebno razvijene kako bi osigurale pravu ravnotežu makronutrijenata, uključujući bjelančevine, ugljikohidrate i zdrave masti, koji podržavaju vaše energetske potrebe tijekom vožnje i pomažu u oporavku mišića nakon nje.
Koje su prednosti proteinskih pločica za bicikliste?
Proteinske pločice idealan su izvor brze i učinkovite prehrane u pokretu. Glavne prednosti uključuju:
- Podrška oporavku mišića: Bjelančevine sadržane u pločicama pomažu u popravljanju mikropukotina u mišićima koje nastaju tijekom napornog bicikliranja. Konzumacija nakon treninga ubrzava oporavak i potiče rast mišićne mase.
- Nadopunjavanje energije tijekom vožnje: Mnoge proteinske pločice sadrže i ugljikohidrate koji nadopunjuju mišićni glikogen i osiguravaju energiju tijekom dužih vožnji.
- Praktičnost i mobilnost: Pločice su lagane, kompaktne i spremne za trenutnu upotrebu – idealne za duge treninge, izlete ili utrke kada nije moguće normalno jesti.
- Sprječavanje katabolizma: Tijekom dugih ili intenzivnih vožnji tijelo može početi razgrađivati mišiće kao izvor energije. Proteini pomažu u sprječavanju ovog procesa.
- Ublažavanje gladi: Proteinske pločice mogu zasititi na duže vrijeme, što je posebno korisno na dužim rutama kada nije moguće redovito jesti.
Kako odabrati proteinsku pločicu?
Prilikom odabira proteinskih pločica uzmite u obzir sljedeće čimbenike:
Sadržaj bjelančevina (proteina)
- Preporučena količina: 10–25 g po pločici (ovisno o namjeni).
- Veći sadržaj (20–25 g): pogodno za oporavak nakon treninga.
- Niži sadržaj (10–15 g): pogodno kao međuobrok tijekom dana ili pri manjem opterećenju.
Sadržaj ugljikohidrata i šećera
- Tijekom vožnje: veći sadržaj ugljikohidrata (20–30 g) za brzu energiju.
- Nakon treninga: kombinacija bjelančevina i ugljikohidrata za oporavak.
- Kao međuobrok ili pri mršavljenju: niži sadržaj šećera (<5–8 g) i jednostavnih ugljikohidrata.
Sastav i kvaliteta sastojaka
Provjerite sadrži li pločica:
- Umjetna sladila i arome
- Palmino ulje ili hidrogenirane masti
- Vlakna (za sitost i probavu)
- Vitamine i minerale (kao bonus)
Energetska vrijednost (kalorije)
- Lagani treninzi/mršavljenje: 150–200 kcal
- Duge vožnje ili nadopunjavanje kalorija: 250–300+ kcal
Manje sastojaka često znači prirodniji proizvod. Idealne su pločice s jednostavnim i čitljivim sastavom.
Namjena
- Prije treninga: lagana pločica s nižim udjelom masti.
- Tijekom vožnje: pločica s uravnoteženim omjerom ugljikohidrata i bjelančevina.
- Nakon treninga: pločica s višim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata.
- Kao međuobrok: s nižim udjelom šećera, više vlakana i zdravih masti.
Ako želite saznati više o prehrani, ne propustite naš video: Prehrana tijekom treninga i slobodnog dana.
arrow_outward
